Ayakta Split Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Ön bacak

Nasıl yapılır?

1. Öne katlanmış pozisyondan iki elini duran ayağın yanında yere ya da bloklara koy.
2. Ağırlığını bir bacağa ver ve diğer bacağı arkana kaldır.
3. Duran bacağı düz ve kalçayı kaldırışın izin verdiği kadar düz tut.
4. Göğsünü duran kaval kemiğine doğru çekerek belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Kaldırdığın ayağı indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Önce kalçaları düzelt ve daha alçak bir kaldırışı kabul et; açık kalça bunu farklı bir poza çevirir.
• Omurga uzun kalabilsin diye ellerin altına blok kullan.
• Duran ayak bileğini sadece denge zaten sabitken tek elinle tut.

Benzer hareketler