Bench İç Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?
Bench İç Bacak Esnetme: iç bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Adductor Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bankın yanında yan dur.
- Düz bir bacağını yana doğru bench'in üstüne koy.
- Gövdeni dik tut ve yavaşça bench'e doğru kay.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- İki bacağını da düz tut.
- Yerdeki ayağın öne baksın.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.