Bükük Diz Kopenhag Kaldırma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Bel, Karın

Nasıl yapılır?

1. Düz bir bench'in yanında yan yat ve üstteki bacağının iç tarafını ya da ayağını üstüne koy; üst diz hafif bükülü ya da düz olsun.
2. Alttaki kolunun dirseğiyle, tam omzunun altında kendini destekle.
3. Kalçanı kaldır; vücudun baştan üst bacağa düz bir çizgi olsun ve alttaki bacağının dizini altına bük.
4. Bükülü alt dizini kalçan yüksekte kalacak şekilde bench'in doğrultusunda yukarı kaldır.
5. Kalçanın düşmesine izin vermeden dizi yavaşça indir ve planlanan tekrar kadar devam et.
6. Dinlen, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Bunu düz bacaklı Copenhagen kaldırışa hazırlanmak için kullan; bükülü diz kaldıracı kısaltır ve yükü azaltır.
• Kalçanı yüksek, vücudunu tek çizgide tut; kalçanın düşmesi yükü iç uyluktan alır.
• Yavaş hareket et; kasığında keskin çekme hissedersen dur, iç bacak kaslarına nazik bir yükleme gerekir.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler