Baş Üstü Triceps Esnetme Nasıl Yapılır?
Baş Üstü Triceps Esnetme: triceps için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıOverhead Triceps Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kanat (sırt)
Nasıl yapılır?
- Bir kolunu başının üstüne kaldır ve dirseği bük.
- Elinin başının arkasına düşmesine izin ver.
- Diğer elinle bükülü dirseği geriye bastır.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Başını dik tut, öne itme.
- Gevşe ve boyunca nefes almaya devam et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.