Bench Dips Nasıl Yapılır?
Bench Dips: triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBench Dips
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Bir bench'e otur ve ellerini kalçanın yanında kenara koy.
- Bacakların uzanık şekilde kalçanı bench'in dışına kaydır.
- Dirseklerini 90 dereceye bükerek vücudunu indir.
- Avuç içlerinle iterek başlangıca dön.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- İnerken kalçanı bench'in yakınında tut.
- Alt noktada omuzlarının öne yuvarlanmasına izin verme.
- Hareketi kolaylaştırmak için dizlerini bük.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.