Yengeç Dips Nasıl Yapılır?
Yengeç Dips: triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCrab Dips
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü, ayaklar düz, eller arkanda yerde, parmaklar topuklara bakacak şekilde otur.
- Ellerine ve ayaklarına basarak kalçanı gövden dizlerinle yaklaşık aynı hizaya gelene kadar kaldır.
- Dirseklerini dümdüz arkaya bükerek oturmadan kalçanı yere doğru indir.
- Kalçan havada kalacak şekilde kollar düzelene kadar geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et ve bitirmek için kalçanı indir.
İpuçları
- Dirsekleri arkaya dönük tut, yanlara açma.
- Kalçanı set boyunca yüksekte tut; düşürmek hareketi dinlenmeye çevirir.
- Daha uzun kaldıraç ve daha çok triceps çalışması için ayaklarını daha uzağa yürüt.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.