Bench Üzerinde Triceps Dip Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Göğüs

Nasıl yapılır?

1. Bankın kenarına otur, ellerini kalçalarının yanına parmaklar öne bakacak şekilde koy ve bacakların düz olana kadar ayaklarını öne yürüt.
2. Kalçanı bench'in dışına kaydır ve ağırlığını taşımak için kollarını düzelt.
3. Sırtın bench'in yakınında, dirsekler yaklaşık 90 dereceye gelene kadar bükerek vücudunu indir.
4. Orada dur ve dirsekler dümdüz arkaya, göğüs açık şekilde bekle.
5. Belirlenen süre boyunca omuzlarını aşağıda ve kulaklarından uzakta tut.
6. Düz kollara bas ve tekrar bench'in üstüne otur.

İpuçları

• Dirsekte 90 dereceden daha aşağı inme; daha derin inmek omuzların ön tarafına çok yük bindirir.
• Sırtını bench'in yakınında, dirseklerini yanlara değil arkaya dönük tut.
• Beklemeyi kolaylaştırmak için dizlerini bük ve ayaklarını yaklaştır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler