Ters Plank Dips Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Kalça, Arka omuz

Nasıl yapılır?

1. Bacaklar düz, eller kalçanın arkasında yerde parmaklar öne bakacak şekilde otur.
2. Ellerine ve topuklarına basarak kalçanı düz bacaklı ters plank'a kaldır.
3. Dirseklerini dümdüz arkaya bük ve kalçanı yere doğru kısa bir mesafe indir.
4. Kalçan yüksekte kalacak şekilde kollar kilitlenene kadar geri it.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Altta kalçanı kaldırılmış tut; tekrarlar arasında oturmak yükü ortadan kaldırır.
• Dirseklerini dışa açmak yerine dümdüz geriye doğru tut.
• Düz bacaklı versiyon arka bacaklara çok zorlayıcıysa dizlerini bük.

Benzer hareketler