Halka Dead Hang Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Karın, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Bir çift jimnastik halkasını nötr tutuşla, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
2. Kollar tamamen uzanık ve ayaklar yerden kesik asıl.
3. Halkaların doğal dönmesine izin ver; tutuşla savaşma.
4. Omuzlarını aktif tut (kulaklara silkme yok) ve karnını hafifçe sık.
5. İstediğin süre boyunca bekle.

İpuçları

• Nefesini tutmak yerine düzenli nefes al.
• Tutuşun güçlendikçe bekleme süresini kademeli artır.
• Tutuşun tamamen gitmeden önce kontrollü in.

Eklemlere etkisi