Bench Göğüs Esnetme Nasıl Yapılır?
Bench Göğüs Esnetme: göğüs için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Chest Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Sırtın bench'e dönük diz çök.
- İki elini arkanda bench'in kenarına koy.
- Göğsünü açmak için kalçanı aşağı bırak.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Omuzlarını kulaklarından uzak, aşağıda tut.
- Hafif gerginliğe kadar esne, asla ağrıya kadar değil.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.