Dips Nasıl Yapılır?
Dips: göğüs, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıChest Dips
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Paralel barları tut, kollar düz olacak şekilde kendini yukarı kaldır.
- Gövdeni hafifçe öne eğ.
- Omuzların dirsek hizasının altına inene kadar dirseklerini bük.
- Başlangıç pozisyonuna geri it.
İpuçları
- Omuzlarını kulaklarından uzakta, aşağıda tut.
- Sallanmayı azaltmak için dizlerini büküp ayak bileklerini çaprazla.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.