Barda Triceps Dip Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz

Nasıl yapılır?

1. Dip istasyonunun paralel barlarını kavra, yukarı bas ve omuzların kulaklarından uzağa bastırılmış kollarını düzelt.
2. Hafifçe öne yaslan, bacaklarını birleştir ve istersen ayaklarını arkanda çaprazla.
3. Dirseklerini bükerek üst kolların yere yaklaşık paralel olana kadar kendini yavaşça indir.
4. Orada dur ve dirsekler arkaya dönük, göğüs açık şekilde bekle.
5. Belirlenen süre boyunca omuzlarını aşağıda ve vücudunu sabit tut.
6. Düz kollara geri bas ve in.

İpuçları

• Omuzların öne yuvarlanacak kadar çok çökme; yuvarlanıyorsa biraz daha yukarıda bekle.
• Triceps'i yüklemek için dirsekleri vücuduna yakın tut; açmak işi göğüse ve omuzlara kaydırır.
• Beklemek başta çok zorsa ayaklarının altına bir bench ya da iki sağlam kutu koy.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler