Denge Topu Şınav Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Denge kubbesini ters çevir, düz platform yukarı baksın; ellerini platforma omuz genişliğinde koy.
2. Ayaklarını geri atarak yüksek plank pozisyonuna gel; vücudun baştan topuğa düz olsun.
3. Gövdeni sık ve dirseklerini bükerek göğsünü platforma doğru indir.
4. Göğsün platformun hemen üstüne gelene kadar in, dirsekler vücudundan yaklaşık 45 derece açıda kalsın.
5. Kolların düzelene kadar platformu it, kubbeyi olabildiğince düz tut.
6. Planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Önce normal şınav yap; kubbe, zaten kontrol ettiğin harekete dengesizlik ekler.
• Kalçanı düz tut, kubbenin bir yana yatmasına izin verme; ellerinin biraz ilerisine bak.
• Kubbeyi kaymaz zemine koy ve ağırlık vermeden önce platformun düz olduğundan emin ol.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler