Eller Pilates Topunda Şınav Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. İki elini bir stabilite topunun üstüne koy ve ayaklarını düz kollu plank'a geri yürüt; vücut baştan topuğa düz bir çizgi olsun.
2. Karnını sık ve topu ellerinin altında sabit tut.
3. Dirseklerini bükerek göğsünü kontrollü topa doğru indir.
4. Top yuvarlanmadan tam kol uzanmasına geri it.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Vücudunu sert bir düz çizgide tut; kalçanın çökmesine ya da yukarı kalkmasına izin verme.
• Yavaş ve bilinçli hareket et; topun sallanması egzersizi çalıştıran şey, bu yüzden hızla savaşmak yerine ona direnç göster.
• Daha sabit taban için ellerini topta omuz genişliğinden biraz geniş koy ve dirseklerini yaklaşık 45 derecede tut.

Benzer hareketler