Ayaklar Pilates Topunda Şınav Nasıl Yapılır?
Ayaklar Pilates Topunda Şınav: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıStability Ball Push-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bir stabilite topunun önünde diz çök ve kaval kemiklerini ya da ayaklarını üstüne koy.
- Ellerini omuzların altında yere, yüksek plank pozisyonunda yerleştir.
- Karnını sert sık; top yana yuvarlanmak ister.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yere indir.
- Top sallanmadan başlangıç pozisyonuna geri it.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kaval kemikleri topun üstünde başla; sadece ayakla çok daha zor.
- Top yanlara kayıyorsa karın sıkılığın yetersiz; yavaşla.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.