Svend Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Dik dur ve göğüs hizasında avuç içlerin arasında tek bir ağırlık plakası (ya da birbirine bastırılmış iki plaka) tut.
2. Göğüs kaslarında gerginlik oluşturmak için plakaları sertçe sık.
3. Kollar tamamen açılana kadar plakaları dümdüz önüne it.
4. Sıkıştırmayı koruyarak kısa bekle, sonra plakaları göğsüne geri getir.
5. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Plakaları ne kadar sert sıkarsan göğüs aktivasyonu o kadar artar.
• Plakaları baştan sona göğüs kemiği hizasında tut; kalçalara doğru düşmelerine izin verme.

Benzer hareketler