Balık Pozu Nasıl Yapılır?

Balık Pozu: bel, göğüs için orta seviye esneme.

SeviyeOrta

EkipmanEkipmansız

TürEsneme

İngilizce adıFish Pose

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça fleksörü

Sırtüstü uzan; bacaklar düz, kollar vücudunun yanında, avuç içleri kalçanın altında aşağı bakıyor olsun.
Ön kollarını yere bastır ve göğsünü tavana doğru kaldır.
Başının tepesini boynuna yük bindirmeden yere hafifçe bırak.
Üst göğsüne nefes alarak belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
Başını kaldır, sonra sırtını aşağı indir.

Ağırlığı başta değil ön kollarda taşı; boyun sadece pozisyona yön verir.
Zemin versiyonu sıkıştırıyorsa üst sırtının altına bir bloğu uzunlamasına yerleştir.
Bacaklarını aktif tut ve uyluklarını hafifçe içe doğru döndür.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.