Duvar Arka Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır

Nasıl yapılır?

1. Kalçaların duvara yakın, bir duvarın ya da açık kapı aralığının yanında yerde sırtüstü uzan.
2. Bir bacağını kaldır ve topuğunu duvara, dizi rahatça getirebildiğin kadar düz olacak şekilde yasla.
3. Diğer bacağı yerde düz, belini gevşek tut.
4. Esnemeyi artırmak için kalçanı duvara yaklaştır ya da hafifletmek için uzaklaş.
5. Arka bacak kası gevşerken yavaş nefes al ve planlanan süre boyunca bekle.
6. Bacağı indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Kuyruk sokumunu yerde tut; yerden kaldırmak esnemeyi arka bacak kasından alır.
• Dizde hafif bir bükülme sorun değil; sadece rahat hissettiğin kadar düzelt.
• Zorlama; esneme uzun bir çekiş gibi hissettirmeli, keskin ağrı ya da karıncalanma değil.