Hollow Vücut Bekleme Nasıl Yapılır?
Hollow Vücut Bekleme: karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıHollow Body Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Kollar başının üstünde uzanık, bacaklar düz sırtüstü uzan.
- Belini yere sıkıca bastır.
- Omuzlarını, başını ve bacaklarını yerden hafifçe kaldır.
- Kollar ve bacaklar uzanık, vücut sığ bir muz şeklinde pozisyonu koru.
- Belirlenen süre boyunca bekle.
İpuçları
- Belini yere yapıştır; kalkıyorsa bacaklarını daha yükseğe kaldır.
- Üst karnı devreye sokmak için çeneni hafifçe içeri al.
- Pozisyon bozuluyorsa kolaylaştırmak için dizlerini bük.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.