Jefferson Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça

Nasıl yapılır?

1. Kollar düz, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde, hafif bir dambıl tutarak dik dur.
2. Çeneni içeri al ve omurgayı yukarıdan başlayarak bir omur bir omur yuvarlamaya başla.
3. Ağırlığın sarkmasına izin vererek ve bacaklarını çoğunlukla düz tutarak yavaşça aşağı kıvrıl.
4. Sırt tamamen yuvarlak ve arka bacaklarda esneme ile altta ulaş.
5. Hareketi tersine çevir; omurgayı aşağıdan yukarıya yeniden dizerek ayağa kalk.

İpuçları

• Çok hafif ağırlık kullan; bu kontrollü bir hareketlilik çalışması, ağır bir kaldırış değil.
• Bölüm bölüm yuvarla; düz bacaklı deadlift gibi kalçadan öne eğilme.
• Yavaş hareket et ve altta asla sekme yapma.

Benzer hareketler