Dambıl Deadlift Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Ön bacak, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde dur, sırtın düz kalçadan öne eğil ve dambılları alçakta, kaval hizasında tut.
2. Karnını sık ve dambılları bacaklarına yakın tut.
3. Topuklarınla iterek ve kalçanı açarak dik ayağa kalk.
4. Üstte belini fazla geriye bükmeden kalçanı tamamen aç.
5. Dambılları bacaklarının boyunca kaval kemiklerine indirerek tekrar öne eğil.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Omurganı sabit tutmak için her tekrardan önce karnını sık.
• Ağırlığını ayak uçlarında değil, ayağının ortasında dengele.
• Boynunu yukarı bakmak yerine omurganla aynı hizada tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler