Saban Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Kollar vücudunun yanında, avuç içleri aşağı sırtüstü uzan.
2. İki bacağını başının üstüne kaldır ve belini ellerinle destekle.
3. Rahat olduğu kadar bacakları düz tutarak ayak parmaklarını başının arkasında yere doğru indir.
4. Düzenli nefes alarak ve başını sabit tutarak belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Ellerin sırtı desteklerken bir omur bir omur yuvarlanarak in.

İpuçları

• Pozdayken asla başını çevirme; boyun yüklü ve nötr kalmalı.
• Yer uzaksa ayak parmaklarını bir sandalyeye ya da yastık yığınına yasla.
• Herhangi bir boyun şikâyetin varsa bu pozu tamamen atla.

Benzer hareketler