Barda Asılı Kalma Nasıl Yapılır?
Barda Asılı Kalma: ön kol için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıDead Hang
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Karın, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Barfiks barına avuçların önü göreceği şekilde, omuz genişliğinde tutun.
- Kolların tamamen uzanmış, ayakların yerden kesik şekilde asıl.
- Omuzlarını gevşet, vücudunu sarkıt.
- Karnını hafif sıkı tut.
- İstediğin süre boyunca bekle.
İpuçları
- Süreyi antrenmandan antrenmana yavaş artır.
- Nefesini tutma, düzenli nefes al.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.