Bilek Rulosu Nasıl Yapılır?
Bilek Rulosu: ön kol için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıWrist Roller
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Dirsekler yanlarında bükülü, ön kollar önünde bel hizasında wrist roller tutamağını kavra.
- Ağırlığın iple asılı kalmasına izin ver.
- Ağırlığı sarmak için tutamağı sırayla bilek hareketleriyle öne yuvarla.
- Baştan sona dirseklerini yanlarında tut.
- Tamamen sarıldığında ağırlığı indirmek için dönüşü tersine çevir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Küçük kısmi dönüşler yerine tam bilek rotasyonları kullan.
- Omuzlarını gevşek tut ve yuvarlarken omuz silkmekten kaçın.
- Ağırlığın düşmesine izin vermek yerine açma fazını kontrol et.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.