Ağaç Pozu Nasıl Yapılır?
Ağaç Pozu: yan kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıTree Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Baldır
Nasıl yapılır?
- Dik dur ve ağırlığını bir ayağına ver.
- Diğer ayağın tabanını iç baldıra ya da iç uyluğa, dizden kaçınarak koy.
- Ayağı ve bacağı birbirine bastır ve kalçaları düzelt.
- Ellerini göğsüne ya da başının üstüne getir ve belirlenen süre boyunca bekle.
- Ayağı indir ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Ayağı asla dizin yanına yaslama; sadece üstüne ya da altına.
- Dengeni sabitlemek için bakışını hareketsiz bir noktaya sabitle.
- Kaldırdığın dizin leğeni açmasına izin vermek yerine leğeni öne dönük tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.