1RM Hesaplama: Bir Tekrar Maksimum
Kaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından bir tekrar maksimumunu (1RM) ve antrenman ağırlıklarını hesapla.
Tahmini 1RM kg
%85, 5 tekrar
%75, 8 ile 10 tekrar
%65, 12 ile 15 tekrar
Nasıl hesaplanıyor?
Epley formülü kullanılır: ağırlık × (1 + tekrar / 30). 10 tekrarın altındaki setlerde tahmin daha güvenilirdir.
1RM denemek zorunda mısın?
Hayır. Bu araç gerçekten maksimum kaldırmadan fikir verir. Yeni başlıyorsan tek tekrarlık deneme yapmana gerek yok.
Sık sorulanlar
1RM ne işe yarar?
Antrenman ağırlıklarını yüzdeyle belirlemeyi ve gelişimini takip etmeyi kolaylaştırır.