Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını hesapla. Korumak, yağ vermek ve kas almak için hedefler.
Korumak için günlük kcal
Yağ vermek için
Kas almak için
Dinlenme (BMR)
Nasıl hesaplanıyor?
Dinlenme enerjisi Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur, hareket düzeyi katsayısıyla çarpılır. Yağ vermek için günde yaklaşık 400 kcal açık, kas almak için 250 kcal fazla kullanıyoruz.
Sonuç kesin mi?
Hayır, başlangıç tahminidir. İki hafta uygula, kilonun gidişine bakarak 100 ile 200 kcal ayarla.
Sık sorulanlar
Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?
Korumak için çıkan değerin yaklaşık 300 ile 500 kcal altı çoğu kişi için makul bir başlangıçtır.