Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilona ve antrenman düzenine göre günlük protein ihtiyacını gram olarak hesapla.
Günlük hedef aralığın g
Öğün başına
Aralık neye göre?
Düzenli ağırlık çalışanlar için kilogram başına 1,6 ile 2,2 gram sık kullanılan bir aralıktır. Kısa süreli diyette kası korumak için bu aralığın üst tarafı tercih edilir.
Kimler dikkat etmeli?
Böbrek rahatsızlığın varsa protein hedefini doktorunla belirle.
Sık sorulanlar
Tek öğünde ne kadar protein alınmalı?
Günlük toplamı öğünlere yaymak pratik bir yöntemdir. En önemli ölçüt gün sonundaki toplamdır.