Lastikli Son Nokta Diz Extension Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Halka bandı sağlam bir direğe diz yüksekliğinde bağla.
2. Bant bir dizinin arkasına gelecek şekilde halkanın içine gir.
3. Bant dizi hafif büküme çekecek kadar geri çekil.
4. Dizini bantın direncine karşı tamamen uzat, ön uyluğunu kas.
5. Yavaşça dön. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Tam uzanmada ön uyluk kasını güçlü sık.
• Ayağını yerde düz tut; topuğunu kaldırma.
• Sadece dizden hareket et; kalça sabit kalsın.