İçeriğe geç

Halter Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?

Halter Baldır Kaldırma: baldır için orta seviye izole hareket.

Halter Baldır Kaldırma başlangıç pozisyonuHalter Baldır Kaldırma bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Calf Raise

Çalışan kaslar

Baldır

Nasıl yapılır?

  1. Barı squat'taki gibi üst sırtına yerleştir.
  2. Ayaklarının ön tabanıyla yükseltilmiş bir platformda dur.
  3. Parmak uçlarında olabildiğince yükselerek it.
  4. Üstte bekle ve baldırlarını sık.
  5. Topuklarını platformun altına indir ve tekrarla.

İpuçları

  • Alt esneme pozisyonundan sekme yapma.
  • Set boyunca dizlerini düz ama kilitlemeden tut.
  • Barın altında dengeni korumak için yavaş hareket et.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.