Halter Arka Omuz Row Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Sırtın düz, gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğil.
2. Barı omuz genişliğinden geniş, üstten tutuşla tut; kollar sarkık olsun.
3. Dirsekler yanlara açık şekilde barı üst göğsüne doğru çek.
4. Üstte arka omuzlarını ve üst sırtını sıkarak bekle.
5. Barı kontrollü indir ve tekrarla.

İpuçları

• Ellerinle değil dirseklerinle çek; onları yukarı ve dışa sürdüğünü düşün.
• Standart row'dan daha hafif yük kullan; geniş tutuş kaldıracı azaltır.