Halter Bilek Curl Nasıl Yapılır?
Halter Bilek Curl: ön kol için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Wrist Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir bench'e otur, ön kolların uyluklarında, avuç içleri yukarı olsun.
- Barı omuz genişliğinde tut, bilekler dizlerin dışında sarkık olsun.
- Bar alt noktada parmak uçlarına kadar yuvarlansın.
- Bileklerini bükerek barı yukarı kıvır.
- Kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Sadece bilekten hareket et; ön kolların sabit kalsın.
- Tam hareket açıklığı için barı parmak uçlarına kadar yuvarla.
- Bileğin rahat etmesine yardımcı olacaksa başparmaksız tutuş kullan.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.