Vücut Ağırlığı Yan Kaldırma Nasıl Yapılır?
Vücut Ağırlığı Yan Kaldırma: yan omuz için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBodyweight Lateral Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Kollar yanlarda sarkık, dik dur.
- İki kolunu dirsekleri hafif bükülü şekilde yere paralel olana kadar yana kaldır.
- Üstte kısa bekle.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Ellerinle değil dirseklerinle öncülük et.
- Üstte omuzlarını silkme.
- Gerginlik süresini artırmak için inişi kontrol et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.