Kablo Crunch Nasıl Yapılır?
Kablo Crunch: karın için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Crunch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Üstte ip aparatı takılı kablo makinesinin önünde diz çök.
- İpi dirsekler bükülü şekilde alnının yakınında tut.
- Omurganı bükerek ve dirseklerini uyluklarına getirerek aşağı crunch yap.
- Altta karnını güçlü sık.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
İpuçları
- İpi kollarınla aşağı çekme.
- Hareket omurgadan gelsin diye kalçanı sabit tut.
- Crunch yaparken nefesini tamamen ver.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.