Kablo Ön Kaldırma Nasıl Yapılır?
Kablo Ön Kaldırma: ön omuz için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Front Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan omuz, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Tutamak takılı alçak makaraya sırtın dönük dur.
- Tutamağı kolun uyluk hizasında uzanık şekilde tut.
- Kolunu düz tutarak öne omuz hizasına kaldır.
- Üstte bekle.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Tutamağı kaldırmak için sallanma ya da ivme kullanma.
- Gövdeni dik tut; kol yükselirken geriye yaslanma.
- Karnını sık ve bileğini baştan sona nötr tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.