Kablo Bilek Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Alçak makaraya kısa düz bir bar tak ve makaraya dönük düz bir bench'e otur, ayakların yerde düz olsun.
2. Barı alttan tutuşla, avuç içleri yukarı, eller yaklaşık omuz genişliğinde tut.
3. Ön kollarını uyluklarına yasla; bilek ve ellerin dizlerinin hemen ötesine uzansın.
4. Ön kollarında esneme hissedene kadar kablonun bileklerini aşağı çekmesine izin ver.
5. Ön kolların uyluklarında kalacak şekilde bileklerini bükerek barı yukarı kıvır.
6. Barı kontrollü indir ve planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sadece bileklerden hareket et; ön kollarını uyluklarına bastırılmış tut.
• Bileklerini zorlamamak için tekrarları yavaş yap.
• Daha güçlü kasılma için her tekrarın üstünde kısa bekle.

Eklemlere etkisi