Bisiklet Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Pedal alt noktadayken dizin sadece hafif bükülü olacak şekilde selenin yüksekliğini ayarla.
2. Ellerin gidonda, dirsekler hafif bükülü ve omuzlar gevşek şekilde selede otur.
3. Ayaklarının ön tabanını pedal akslarının üstüne yerleştir.
4. Her pedalı aşağı ve ileri it, sonra yukarı ve üstten akıcı bir daire çizerek gelmesine izin ver.
5. Sabit bir pedal çevirme hızı tut ve selede zıplamadan pedal çevirmene izin veren bir vites seç.
6. Planlanan süre ya da mesafe kadar sür, son birkaç dakikada soğumak için hızı düşür.

İpuçları

• Dizlerini ayaklarının hizasında tut; içe ya da dışa düşen dizler genelde selenin ya da pedal bağlantılarının ayarlanması gerektiğini gösterir.
• Kolay vitesde yüksek devir, zor vitesi yavaş çevirmekten dizler için daha iyidir.
• Üst vücudunu gevşek, sırtını yuvarlak değil uzun tut ve yanlara sallanma.

Eklemlere etkisi