Dambıl Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Her elinde bir dambıl, yanlarında dur.
2. Ayaklarını yere düz bas ya da daha derin esneme için ön tabanlarını yüksek bir yüzeye koy, topuklar dışarıda sarksın.
3. Ön tabanlarınla iterek topuklarını olabildiğince yükselt.
4. Hareketin üstünde baldırlarını sık.
5. Baldırları esnetmek için topuklarını yere (ya da platformun altına) indir.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Alt esneme pozisyonundan sekme yapma.
• Bacaklarını baştan sona düz ama kilitlemeden tut.
• Yükselirken ayak bileklerinin dışa yuvarlanmasını önle.

Eklemlere etkisi