İçeriğe geç

EZ Bar Shrug Nasıl Yapılır?

EZ Bar Shrug: trapez ve orta sırt için başlangıç seviye izole hareket.

EZ Bar Shrug başlangıç pozisyonuEZ Bar Shrug bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ-Bar Shrug

Çalışan kaslar

Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

  1. EZ-bar'ı önünde tutarak dur.
  2. Omuzlarını dümdüz yukarı kaldır.
  3. Üstte bekle, sonra indir.
  4. Tekrarla.

İpuçları

  • Omuzlarını daire çizerek çevirme.
  • Tam hareket açıklığı kullan.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.