İçeriğe geç

EZ Bar Bilek Curl Nasıl Yapılır?

EZ Bar Bilek Curl: ön kol için başlangıç seviye izole hareket.

EZ Bar Bilek Curl başlangıç pozisyonuEZ Bar Bilek Curl bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ-Bar Wrist Curl

Çalışan kaslar

Ön kol

Nasıl yapılır?

  1. Ön kolların uyluklarında, avuç içleri yukarı bir bench'e otur.
  2. EZ-bar'ı iç kıvrımlardan, eller omuz genişliğinde tut.
  3. Barın parmak uçlarına kadar yuvarlanmasına izin ver.
  4. Bileklerini bükerek barı yukarı kıvır.
  5. Kontrollü indir.

İpuçları

  • EZ-bar'ın açısı bileklere düz bardan daha nazik gelir.
  • Sadece bilekten hareket et; ön kolların sabit kalsın.
  • Tam hareket açıklığı için barı parmak uçlarına kadar yuvarla.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.