Kalça Abduction Nasıl Yapılır?
Kalça Abduction: yan kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Hip Abduction
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Pedler dış uyluklarına dayalı şekilde kalça abdüksiyon makinesine otur.
- Bacaklarını dirence karşı aç.
- En geniş noktada kısa bekle.
- Kontrollü başlangıç pozisyonuna dön.
- Tekrarla.
İpuçları
- Dik otur ve sırtını pede yasla.
- Ağırlık yığınının tekrarlar arasında çarpmasına izin verme.
- Tam hareket açıklığına izin veren bir direnç seç.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.