Kettlebell Halo Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka omuz, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Dik, karnın sıkı, hafif bir kettlebell'ı boynuzlarından (ters) göğüs hizasında tutarak dur.
2. Kettlebell'ı başının bir yanına kaldır ve arkandan akıcı bir daire çizerek geçir.
3. Yüzünün önünde başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Birkaç tekrarda bir yönü değiştir.
5. Önerilen tekrar ya da süre kadar devam et.

İpuçları

• Sadece hafif ağırlık; bu hareketlilik, güç değil.
• Başı sabit tut; dönen kettlebell, baş değil.
• Kettlebell geniş giderse daireyi küçült; kafatasına yakın sıkı bir yörünge.

Eklemlere etkisi