Kettlebell Rus Dönüş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Karın

Nasıl yapılır?

1. Dizler bükülü ve ayaklar yerden kalkık yere otur.
2. Kettlebell'ı iki elinle göğsünün önünde tut.
3. Karnını çalıştırmak için hafifçe geriye yaslan.
4. Gövdeni bir yana döndür, kettlebell'ı kalçanın yanına getir.
5. Kontrollü hareketle karşı yana dön.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sadece kollarını değil tüm gövdeni döndür.
• Dönerken omurganı çökertmeden dik tut.
• Gövden yanlara hareket ederken bacaklarını sabit tut.

Eklemlere etkisi