Kettlebell Shrug Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde, her elinde avuç içleri vücuda dönük bir kettlebell tutarak dik dur.
2. Kollarını düz, omuzlarını gevşek tut.
3. Omuzlarını dümdüz kulaklarına doğru kaldır, üstte trapezlerini sık.
4. Kasılmayı kısa tut.
5. Omuzlarını yavaşça kontrollü başlangıca indir.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sadece omuzlarını hareket ettirmeye odaklan; kollar hareket boyunca düz kalsın.
• Omuzlarını çevirme; dümdüz yukarı aşağı hareket ettir.
• Bel zorlanmasını önlemek için omurgayı nötr, karnı sıkı tut.
• Tam hareket açıklığına ve kontrollü uygulamaya izin veren bir ağırlık kullan.