Kettlebell Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuz genişliğinde, kettlebell'ı önünde iki elinle tutarak dur.
2. Karnını sıkarken kettlebell'ın bacaklarının arasında doğal sarkmasına izin ver.
3. Kettlebell'ı vücuduna yakın tutarak kalça ve dizlerini bükerek çömel.
4. Başlangıç pozisyonuna geri kalkmak için ayaklarınla it.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını hareket boyunca düz tut.
• Kettlebell'ın karşı ağırlık olmasına izin ver; squat'ta daha derin oturmana yardım eder.
• İnerken dizlerini ayak uçlarının hizasında dışa it.

Eklemlere etkisi