Makine Ters Fly Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde koltuğu ayarla, göğsün pede dayalı makineye dönük otur.
2. Kollar öne uzanık, dirsekler hafif bükülü tutamakları kavra.
3. Omuzlarını aşağıda ve kulaklarından uzakta tut, gövdeni sık.
4. Dirseklerle öncülük ederek tutamakları kollar yaklaşık omuz hizasına gelene kadar geniş bir yayla dışa ve geriye süpür.
5. Pedden geriye yaslanmadan kürek kemiklerini kısaca birbirine sık.
6. Tutamakları yavaşça öne getir ve planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Ellerinle çekmek yerine dirseklerle öncülük et; biceps değil arka omuz çalışsın.
• Göğsünü pedde, boynunu gevşek tut; geriye yaslanmak ya da omuz silkmek yükü üst trapeze kaydırır.
• Kontrollü indirebileceğin bir ağırlık seç; yavaş dönüşlü hafif yük, ağır sallamadan arka omuzları daha iyi çalıştırır.

Eklemlere etkisi