Makine Oturarak Crunch Nasıl Yapılır?
Makine Oturarak Crunch: karın için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Seated Crunch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Karın crunch makinesine otur ve tutamakları kavra.
- Göğüs pedini üst vücuduna yasla.
- Gövdeni öne ve aşağı crunch yapmak için karnını kas.
- Hareketin altında sık.
- Kontrollü başlangıç pozisyonuna dön.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Hareketi kollarınla değil karnınla başlat.
- Öne crunch yaparken nefesini ver.
- Vücudunu sallayarak ivme kullanma.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.