Plakalı Shrug Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Plaka uçlarını eşit yükle ve çerçeveye sırtın dönük makine platformunda dur.
2. Kollar yanlarında dümdüz sarkık, omuzlar gevşek, her elinde bir tutamak al.
3. Göğsün dik, çenen düz, dizlerin yumuşak dik dur.
4. Omuzlarını gidebildikleri kadar dümdüz kulaklarına doğru kaldır ve üstte bir an bekle.
5. Omuzların tamamen aşağı inene kadar kontrollü in ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dümdüz yukarı omuzlarını silk. Omuzları çevirmek hareket mesafesi ekler ama fazladan trapez çalışması eklemez ve omuz eklemini yük altında boşuna daireye sokar.
• Kolları düz ve pasif tut. Dirsekleri bükmek hareketi kısa bir upright row'a çevirir ve yükü trapezden alır.
• Yanlarında sarkan tutamaklar bu makinenin amacı; uyluklarını geçecek bir bar yok, bu yüzden dik durup üstü kısaltmadan tam açıklık kullanabilirsin.

Eklemlere etkisi