Plaka Sıkıştırma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Bir ağırlık plakasını yerde kenarının üstünde dik tut.
2. Çömel ve plakayı jantından tek elinin parmakları ve başparmağı arasında kıstır; tutamak yok, sadece kıstırma.
3. Ayağa kalk ve plakayı yanında kolun düz olacak şekilde süre boyunca tut.
4. Kontrollü yere bırak.
5. Diğer elle tekrarla.

İpuçları

• 5 kg / 10 lb plakayla başla ve ilerle; iki plakayı düz yüzler dışa gelecek şekilde birlikte kıstırmak daha zor bir varyasyon.
• Ellerdeki magnezyum büyük fark yaratır; terli kıstırmalar çabuk bırakır.