Halka Plank Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın, Göğüs

Nasıl yapılır?

1. Halkaları yaklaşık diz yüksekliğine ayarla ve kollar omuzların altında düz şekilde tut.
2. Ayaklarını geri at; vücudun baştan topuğa düz bir çizgi olsun.
3. Karnını ve kalçanı sık ve halkaları sabit tutmak için aşağı ve hafifçe dışa bastır.
4. Kalçanın çökmesine ya da halkaların ayrılmasına izin vermeden pozisyonu koru.
5. Bitirmek için ayaklarını içeri bas ve kalk.

İpuçları

• Halkaları tam omuzlarının altında tut; sallanıyorlarsa ayaklarını daha geniş koy.
• Kürek kemiklerin geniş kalsın diye halkalar aracılığıyla yeri it.
• Beklemeyi kolaylaştırmak için halkaları yükselt, zorlaştırmak için alçalt.

Eklemlere etkisi